Na to pytanie odpowiedź wcale nie jest taka prosta jakby się nam wydawało. Podczas upałów zapotrzebowanie na płyny rośnie, wie o tym każdy z nas. Aby zaspokoić pragnienie pijemy płyny takie jak kawa, herbata, słodzone soki i napoje alkoholowe. To błąd, bo one odwadniają nasz organizm!

Aby zadbać o odpowiednie nawodnienie podczas upałów, najlepiej pić wodę mineralną, koniecznie ze szklanej butelki. Zapotrzebowanie na wodę waha się od ok. 2,7 l wody na dobę dla kobiet do 3,7 l dla mężczyzn i zwiększa się o ok. pół litra w czasie upałów.

Część płynów uzupełniamy pijąc takie napoje, jak np. soki warzywne i owocowe, herbaty owocowe i ziołowe. Nie jest źle, ale pamiętajmy, że te płyny nie nawodnią nas tak jak woda.

Jaką wybrać latem? Tę o nieco wyższym stopniu mineralizacji. Przy intensywnym poceniu się trzeba unikać wody ubogiej w sód. Jeśli ktoś nie przepada za wodą mineralną, warto też sięgnąć do natury i przygotować kompot ze świeżych, sezonowych owoców. Nie dodawajmy jednak do niego cukru!

Dietetycy polecają też wodę kokosową. To napój z młodych owoców palmy kokosowej. Bogaty w niezbędne dla organizmu składniki, takie jak magnez, potas, wapń, fosfor oraz witaminy B1, B2, B3, B5, B6 i C. Poziom elektrolitów jest w niej niemal identyczny jak w osoczu ludzkiej krwi, przez co nawadnia organizm 10 razy lepiej niż woda!

Dodatkowo nie zawiera laktozy ani cukrów. Mogą spokojnie pić go osoby chore na cukrzycę i nietolerujące mleka krowiego. Zawartość kwasu laurynowego powoduje, że wodę kokosową można podawać maluchom.
Polecamy herbatę miętową. Mięta ma działanie ochładzające. Obniża temperaturę ciała. Słaby napar można pić zarówno schłodzony, jak i ciepły. Świetna jest też Yerba Mate.

Jeśli wolimy soki, to warto sięgnąć po pomidorowy. Jest skarbnicą potasu (230 mg/100 g), dlatego szklanka schłodzonego soku z pomidorów uzupełni niedobór tego pierwiastka.

Paradoksalnie w czasie największego skwaru można przyjmować także lekko ciepłe płyny, które równie skutecznie jak chłodne napoje obniżą temperaturę rozgrzanego ciała.